Mit egyen a gyerek?
Minden második gyermek túlsúlyos!
FIGYELJÜNK ERRE, MI SZÜLŐK SEGÍTHETÜNK. Ez a mi felelősségünk!
Nagyon fontos, hogy a szülő milyen táplálkozási szokások szerint neveli gyermekét.
Ha iskola után a gyorsétterembe küldjük gyerekünket és a magas szénhidrát és zsírtartalmú ételeket fogyasztja, ezek elfogyasztása után hamar éhes lesz.
Otthon a számítógép előtt elfogyasztott chips, cola is káros az egészségre.
Mozgás nincs, mert ha esetleg már kialakult a túlsúly, nincs senki, aki segíteni tudna. Kifogás mindig akad, hogy most miért ne mozogjon a gyerek.
A fenti eset elkerülése érdekében nevelje kis korától az egészséges táplálkozási szokások szerint gyermekét, sőt a terhesség alatt válogassa meg Ön is táplálékait.
Ismerje meg gyerekkorban a gyümölcs, zöldség ízét a gyerek.
A gyermek zsírsejtszáma 3 éves koráig alakul ki, ízlése a táplálékok milyensége, minősége iránt 2-3 éves korig, tehát ha ebben az időszakban friss és egészséges táplálékhoz jut, akkor a későbbiekben is ezeket fogja előnyben részesíteni.
Tehát ne tömjük édességgel, inkább friss gyümölcsből és zöldségből készült ételekkel kínáljuk és ismertessük meg a picit. Persze a nagymama és a családtagok véleménye eltérhet. Nem szabad, legyünk időben következetesek, hogy 5-6 évesen ne fogyókúrás táborba kelljen küldeni az unokát.
Az egészséges táplálkozási szokások alkalmazása során a szervezet nem terhelődik le az emésztetlen méreg és salakanyagokkal, melyek idővel a szervezet elsavasodásához és ez által betegségek kialakulásához vezetnek, hanem a szervezet mérgek nélkül egészségesen működik.
Mi lenne a gyermekünknek az egészséges?
Mértékkel tartalmazzon: tejterméket, sovány húst, a cukrot minimalizáljuk, zöldségeket, friss gyümölcsöket, friss tejből és gabonából a szülő által házilag, tartósítószer nélkül készített ételeket.
A zöldségeket és gyümölcsöket alaposan mossuk meg mindig!
- kevés édesség, elsősorban gyümölcs és tej alapúak (aszalt gyümölcs, gyümölcsjoghurt, Túró Rudi stb.)
- a sok cukor helyett méz, az is mérsékelten
- minél kevesebb késztermék, konzerv, zacskós étel
- sok friss zöldség, gyümölcs
- kevés zsiradék, elsősorban növényi olaj
- minden nap tejtermékek (zsírszegény vagy félzsíros)
- sovány húsok, sovány felvágottak
- hetente egyszer hal
- kéthetente belsőség
- főzelékek rántás helyett habarással készüljenek
- nyers gyümölcs naponta 4-5 alkalommal
- napi kb. 1,5 liter folyadék (4-8 évesek)
- cukormentes, színezékmentes folyadékok, 100% gyümölcs és zöldséglevek
- napi 5x-i étkezés
- édesség heti 1-2 alkalommal, mérsékelt mennyiségben, főétkezés után
- kímélő fűszerezés, sózás (jódozott tengeri só)
- a reggeli fontossága
- komplett főétkezések (növényi és állati fehérjét egyaránt tartalmazó reggeli, ebéd, vacsora)
- napi legalább egyszeri meleg étkezés
- édességet ne használjuk jutalmazásnak
- gyorsétterem havonta legfeljebb 1-2 alkalommal
- kerüljük a bő olajban sütést, helyette teflonban sütés, grillezés, párolás
- teljes kiőrlésű péktermékek előnyben részesítése
Vigyázzon gyermeke egészségére!
